Hoje em dia, em um mundo contemporâneo cada vez mais imerso em estímulos visuais, sonoros e distrações diversas, manter momentos de concentração e foco durante os estudos e o trabalho é um grande desafio.
Com a transformação digital expressiva e o aumento das plataformas digitais, as pessoas são bombardeadas de informações diariamente em tempo real, seja por meio de notícias nas mídias sociais, notificações no Whatsapp, postagens do Instagram ou qualquer outra plataforma.
Embora tudo isso coloque os indivíduos mais vulneráveis às distrações, é importante compreender que existem diversas técnicas de concentração.
Ao contrário do que muitos imaginam, todas essas técnicas são simples e acessíveis, por meio de hábitos cotidianos.
Já imaginou que a saúde do seu sono, a prática de exercícios físicos e até mesmo as distrações do ambiente influenciam diretamente na concentração e no foco?
Sabendo disso, separamos algumas informações importantes sobre o tema e 7 técnicas que irão te ajudar a trabalhar com eficiência.
A importância da concentração e do foco no trabalho
A produtividade é um dos temas recorrentes dentro das empresas e entre os profissionais, seja como uma discussão a respeito da importância ou formas de como melhorá-la entre as equipes.
Com isso, é importante destacar que a concentração e o foco são elementos que se relacionam não só com a produtividade, mas à qualidade do trabalho e à saúde mental dos colaboradores.
Manter a concentração é imprescindível para potencializar aprendizados, gerar maior conhecimento e até mesmo o desenvolvimento pessoal.
Assim como a concentração, o foco também faz parte de um cérebro ativo e saudável, que garante a boa performance de suas habilidades durante os estudos e o trabalho.
Dessa forma, buscar aplicar técnicas que trabalhem a concentração e estimulem o foco é fundamental para quem deseja trabalhar ou estudar com mais eficiência.
1. Pratique exercícios físicos
A maioria das pessoas acredita que estimular o foco e a concentração esteja somente relacionado a algumas técnicas específicas, voltadas diretamente para respiração, exercícios cognitivos, dentre outros.
Porém, a prática de exercícios físicos é um dos fatores diferenciais no estímulo do foco e concentração, principalmente em longo prazo.
Além de proporcionar hormônios que influenciam no bem-estar, a atividade física está também relacionada à função cognitiva, responsável pela concentração e o foco.
Portanto, uma das técnicas mais importantes de concentração é investir em esportes como caminhadas, musculação, yoga, bicicleta ou qualquer exercício físico, visto que pessoas que mantêm esse hábito costumam ter mais facilidade em manter a concentração e o foco.
2. Mantenha uma boa noite de sono
Fazer com que o cérebro descanse é fundamental para manter uma boa concentração e foco durante os estudos ou trabalho.
Um grande erro, principalmente de quem trabalha na modalidade home office, é prolongar o trabalho durante a noite e a madrugada, pois além de atrapalhar na concentração reflete na improdutividade do dia seguinte.
Uma boa noite de sono além de manter o cérebro descansado, influencia também no raciocínio a longo prazo e na memorização dos conteúdos estudados, fator imprescindível para quem deseja maior performance nos estudos.
Portanto, mais do que uma técnica de concentração e foco, manter uma boa noite de sono é um pré-requisito para o aprendizado, elemento fundamental para qualquer resultado, seja nos estudos ou no trabalho.
3. Divida a jornada de trabalho e faça pausas
Estabelecer prazos para realizar qualquer trabalho ou estudo é fundamental para manter a concentração e o foco, afinal, as pausas são necessárias justamente para manter o cérebro ativo.
Embora muitas pessoas prolonguem o tempo de estudo e de trabalho por longos períodos, os indivíduos raramente conseguem se manter concentrados por mais de 50 minutos, logo, fazer pausas durante esse tempo é essencial.
Uma dica é organizar o tempo de acordo com a demanda do trabalho e dos estudos, estipulando horários para início e fim, além de realizar pausas em um intervalo de tempo programado.
As pausas, que podem variar de 5 a 15 minutos, auxiliam no descanso do cérebro e potencializam o aprendizado.
De acordo com estudo publicado na Cell Reports, cientistas apontam que o cérebro humano recapitula os movimentos aprendidos 50 vezes mais rápido durante as pausas, em uma sequência que reforça as conexões neurais e transforma a memória de curta duração em memória de longa duração.
4. Elimine o máximo de distrações presentes no ambiente
Manter um ambiente organizado e sem muitos estímulos visuais ou sonoros é essencial para manter o foco e a concentração.
Mais do que uma técnica, essa é uma dica para grande parte dos indivíduos que possuem dificuldades em manter a concentração, principalmente no home office.
Tudo isso inclui manter-se afastado dos aparelhos distrativos, como o celular, TV ou qualquer outro aparelho que demande sua atenção.
5. Pomodoro
A técnica Pomodoro foi desenvolvida pelo italiano Francesco Cirillo nos anos 80 e é uma das mais populares para estimular a concentração e o foco.
Com uma ideia inicial de aumentar a produtividade nos estudos, a técnica é baseada na gestão do tempo de forma estratégica. Ou seja, ao dividir o tempo e o fluxo de trabalho ou estudos o nosso cérebro se torna mais ágil e eficiente. A técnica segue as seguintes etapas:
- Fazer uma lista de tarefas durante o dia.
- Dividir o tempo em blocos de 25 minutos (conhecidos como “pomodoros”).
- Realizar as tarefas de forma ininterrupta durante os 25 minutos.
- Realizar pausas de 5 minutos ao fim de cada bloco.
Embora pareça algo simples, essa técnica é muito famosa não só entre os estudantes como também em equipes que possuem projetos a serem executados.
Uma dica é buscar por aplicativos que facilitam a execução da técnica como o Pomodoro Time e Pomodoro Keeper.
6. EPL2R
Também conhecido como Método Robinson, essa técnica é muito utilizada por estudantes e consiste em 5 elementos descritos na sigla. São eles:
Explorar: A primeira etapa da técnica consiste em explorar e ter uma perspectiva geral do que será estudado, seja um objeto ou assunto específico.
Perguntar: A segunda etapa consiste em indagar e estabelecer dúvidas a respeito do material que foi explorado.
Ler: Essa é a etapa onde ocorre o aprofundamento do tema proposto, com uma leitura atenta, destacando os pontos cruciais do assunto.
Rememorar: Esse é o momento de fazer resumos e recapitular tudo que estudou até o momento, pois ao colocar tudo no papel fica mais fácil focar nos temas que devem ser reforçados.
Repassar: Na última etapa é necessário fazer uma retrospectiva geral do conteúdo, reunir todas as anotações durante o processo, reler todo o conteúdo registrado e se possível elaborar discussões sobre o tema.
7. Mindfulness
A meditação Mindfulness é uma das técnicas mais utilizadas atualmente, seja para diminuir ansiedade, diminuir o estresse, manter-se conectado ao presente, aumentar o foco e a concentração, dentre vários outros benefícios.
O mindfulness é uma técnica de meditação indiana, com uma média de duração de 30 minutos ao dia, em ambientes silenciosos e com temperatura entre 18ºC e 25ºC.
Além de todos os benefícios citados, o mindfulness têm influenciado de forma expressiva na produtividade das equipes dentro das organizações.
Conclusão
Manter a concentração e o foco nos dias atuais é uma tarefa cada vez mais desafiadora, porém, é importante estar atento às distrações do ambiente e até mesmo às distrações mentais.
Embora existam diversas técnicas que auxiliem nesse processo e estimulem a concentração, investir em uma boa noite de sono e na prática de atividades físicas são os pilares fundamentais que viabilizam qualquer trabalho e estudo com eficiência.
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